7 Phasen des Nia-Trainings

Phase 1: Fokus und Absicht- "Worauf richten Sie Ihre Aufmerksamkeit?"

Wählen Sie den Fokus und die Absicht. Die Absicht dient dazu Ihr Ziel, daß Sie erreichen möchten, zu definieren. Der Fokus beschreibt worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit schwerpunktmäßig richten, um dieses Ziel zu erreichen.

Beispiel: "Heute richte ich meinen Fokus auf die Füße, um die Wahrnehmung für Stabilität in meinem Körper zu verbessern." In einer Nia Stunde wird der Nia Teacher diesen Fokus zu Beginn einer Stunde setzen. Sie haben die Freiheit, diesen Fokus für Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen

Phase 2: Treten Sie Ein - "Kreieren Sie Ihren Raum für das Nia Training"

Bereiten Sie sich physisch, geistig, emotional und seelisch auf die Stunde vor, in dem Sie bewußt eintreten, sich zentrieren und für die folgenden Bewegungen bereit machen.

Lassen Sie alles, was Sie ablenkt los und aktivieren Sie die sensorische Wahrnehmung für Ihren Körper, die den Ausgangspunkt für alle Bewegungen bildet.

Phase 3: Aufwärmen - "Stimmen Sie Ihr Herz, Ihre Lunge und die 13 Gelenke ein."

Machen Sie sich mit Ihrer Körperwahrnehmung vertraut.

Aktivieren Sie bewußt den Energiefluß durch alle 13 Gelenke, steigern Sie die Körperwärme und intensivieren Sie Ihre Atmung. Die Rückmeldungen, die Sie von Ihrem Körper erhalten nutzen Sie, um Ihre eigene Geschwindigkeit, Intensität und Größe der Bewegungen zu wählen.

Phase 4: Steigerung - "Energetisieren Sie Ihre Bewegungen bis zu Ihrem persönlichem Maximum"

Bewegen Sie sich durch den Raum mit gesteigerter Intensität, um Herz und Lunge zu trainieren. In dem Sie die Energien und Geschwindigkeiten variieren, wird Ihr Nervensystem zur Aktivität angeregt.

Phase 5: Cool Down - "Beruhigen, Harmonisieren, Wieder-Zentrieren"

Verlangsamen Sie Ihr Tempo, um sich erneut zu Zentrieren und Körper, Geist, Emotionen und Seele zu harmonisieren.

Bereiten Sie sich für die Bewegungen auf dem Boden vor. Lauschen Sie aufmerksam auf Ihren Körper, der Ihnen mitteilt, welche Muskeln und Gelenke mehr Aufmerksamkeit benötigen, um eine ganzheitliche Balance herzustellen.

Phase 6: FloorPlay - "Fitness auf dem Boden"

Nutzen Sie Spiel, Schwerkraft, den Boden, Raum, Zeit und Ihre Stimme um Ihren Körper zu stimulieren und Kraft und Flexibilität zu steigern.

Die Wärme und Geschmeidigkeit Ihres Körpers, die Ihnen jetzt zur Verfügung steht, unterstützt Sie sich zu strecken und zu dehnen und die Gelenke weiter zu öffnen. Knieschützer oder Matten können helfen, um sich noch freier und entspannter zu bewegen.

Phase 7: Heraustreten - "Der Übergang zurück in den Tag"

Treten Sie aus der Stunde heraus und in den Tag hinein.

Nehmen Sie durch Körperwahrnehmung bewußt wahr, was sich verändert hat und wie Sie Selbst-Heilung in Ihrem Körper stimuliert haben.

Beenden Sie diesen Teil Ihres Tages absichtsvoll und beginnen Sie bewußt, entspannt und gekräftigt den nächsten.